2011年11月11日

質の高い睡眠を取る方法

質の良い睡眠を確保する為には、
どうやって入眠するかが重要になってきます。

特に大切になってくるのは、
入眠の時の自律神経の状態です。

自律神経の交感神経と、
副交感神経の均衡をとならなければ、
質の高い睡眠を取ることが出来ないからです。

良い睡眠は、副交感神経を優位にする必要があります。

副交感神経を優位にするには、入浴などの方法が効果的です。

質の高い睡眠の為に、
副交感神経を優位にするようにしましょう。

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タグ:睡眠 健康法
posted by lifeofmiracle at 12:14| 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年07月15日

ぐっすり眠る方法

お風呂に入って ぐっすりと眠る為には、
体を眠りにいざない易い状態にしておく事も重要です。

暑さが抜けない原因には、体熱の放出が
上手くできないという場合がよく見られます。

赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなる様に、
私たちの体は眠りに近づくと、
中心に堆積した熱を血液を通じて全身にめぐらせ、
四肢などから放出させます。

それによって眠り易くなります。
しかし、エアコンによる冷えで手足の血行が鈍っていると、
熱が開放できずに、寝苦しくなる事があります。

そんな時にはお風呂で体全体を温めるて
入浴後は血行を改善させる事で、体温が下がり易くなります。

40℃前後のお風呂にじっくり浸かり、
じんわり汗をかく程度に入浴しましょう。

ただし、高血圧、持病のある方や
妊娠中などの人は避けましょう。
posted by lifeofmiracle at 19:43| 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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